♥️MẤT NGỦ
🌿ĐẢM BẢO GIẤC NGỦ MỚI CÓ THỂ GIỮ GÌN SỨC KHOẺ
Khó ngủ, dễ tỉnh, ngủ không sâu, ban ngày buồn ngủ, khó tập trung tinh thần, hoa
mắt, ăn không ngon.. đều là những triệu chứng mất ngủ. Mất ngủ khiến cơ thể không
có được trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất, làm khả năng miễn dịch giảm sút, rất dễ mắc các
bệnh truyền nhiễm. Ngoài lý do buồn bực, áp lực dẫn đến mất ngủ thì sự chênh lệch
thời gian và làm đêm cũng dẫn đến chứng mất ngủ sinh lý. Chứng đi tiểu đêm nhiều
lần, tiêu hoá không tốt, ho, hen suyễn cũng là nguyên nhân khiến con người mất ngủ.
Mọi người đều biết, biểu hiện ban đầu của chứng phiền muộn, trầm cảm cũng là triệu
chứng mất ngủ. Cơ thể chúng ta có đồng hồ sinh học quyết định huyết áp, nhiệt độ cơ
thể và hormone, chênh lệch thời gian là do thời gian của nơi mới đến không phù hợp
với đồng hồ sinh học gây ra. Một ngày của đồng hồ sinh học khoảng 25 tiếng đồng
- [ ] hồ, mỗi ngày có chút chênh lệch so với thời gian mặt trời, muốn sửa thời gian chênh
lệch này cần phải dựa vào hormone gây ra giấc ngủ - hormone melatonin. Chỉ cần tiết
ra hormone melatonin là chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ. Quá trình tiết hormone này
được quyết định bởi thời gian từ sau khi ngủ dậy buổi sáng đến khi phơi dưới ánh sáng
mặt trời. Trung khu của đồng hồ sinh học nằm ở vị trí nhân trên chéo (một cấu trúc thần
kinh trong não) phía dưới đối não trong cơ thế con người. Thông qua võng mạc tiếp
nhận thông tin ánh sáng, nhân trên chéo truyền thông tin cho mấu trên não nằm ở vùng
sâu của đại não, mấu trên não sau 14 - 16 tiếng đồng hồ tiếp nhận thông tin sẽ tiết ra
hormone melatonin.
Quá trình tiết hormone melatonin dược quyết định bởi ánh nắng mặt trời. Có nghĩa
là ta sẽ buồn ngủ sau 14 - 16 tiếng từ khi mặt trời xuất hiện, thời gian nghỉ ngơi tốt nhất
của con người là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, vì lúc này sẽ thống nhất với nhịp điệu của
mặt trời. Vì thế bước đầu tiên đảm bảo cho một giấc ngủ ngon là cố gắng điều chỉnh
đồng hồ sinh học của bản thân thống nhất với nhịp điệu của mặt trời. Ngoài ra, nên nhớ
ban ngày cần thực hiện những động tác vận động thích hợp, ăn ít vào bữa tối, không
nên ăn trong ba tiếng trước khi đi ngủ, trước khi ngủ không nên làm việc dùng trí não
mới có thể bảo đảm cho giấc ngủ sâu.
Nguồn “Bí quyết dưỡng sinh của người Nhật Bản”
#ClbHaiau5am
